三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯直播

国家中医药管理局于7月16日召开了以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进专题发布会，就三伏天期间的中医养生保健提出了指导意见。

关于空调使用的建议：

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋建议，为避免“空调病”同时达到降温效果，可遵循以下几点：

1. 将空调温度设定在26—28℃，确保室内外温差不超过5—8℃。
2. 避免冷风直吹身体，特别是头颈、后背、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或将风向调向上方，利用冷空气下沉原理。
3. 出汗后不宜立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
4. 每使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持空气流通，防止室内空气污浊和湿气积聚。
5. 夜间睡觉前，考虑关闭空调或设置定时关闭，因夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易致身体受寒。

关于三伏天是否适合减重：

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天适合减重，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依赖节食或剧烈运动。减重应通过调理身体，清除体内湿浊来实现，而非“饿”或“汗”出来。他提出了三点建议：

1. 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉易伤脾阳，影响运化。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。
2. 适度运动：坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治法：可考虑艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

关于三伏天适合的运动：

刘洋补充说，“夏练三伏”具有积极意义，可在三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛之际，通过锻炼排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，运动有三项原则：

1. 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。如感气喘、心跳过快或头晕，应立即停止并休息、补水。

刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修，非常适合三伏天练习。